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高考在即，适度紧张可带来积极作用 焦点

来源：扬子晚报 时间：2023-05-29 11:43:28

鲜活案例

临近6月，伴随着“热度”的上升，莘莘学子即将迎来考试季，可能不少小伙伴看到“考试”两个字，就已经开始心烦意乱、忧心忡忡了。

“想好好学习，但行动上做不到，感到无力和失落。”“心情紧张，突然感到什么都不会了，自己的自信心下降。”“时常会后悔为何当初没有努力。”近日，就有多名即将奔赴高考考场的淮安考生到淮安市第三人民医院儿童心理科就诊，向心理医生诉说着他们内心的焦虑，18岁的黄同学就是其中一名。


(资料图片)

平日学习成绩还不错的黄同学，却在8个月前因学习压力大出现心情不好，闷闷不乐，有时会崩溃大哭，上课注意力不集中、容易跑神，记忆力减退，记不住知识点。有时会莫名烦躁、胡思乱想，晚上入睡困难，半夜经常醒来，醒后难以入睡。起初，黄同学和父母都未重视，没有及时到医院检查及治疗，此后的时间里，黄同学的病情逐渐加重。

3个月前，黄同学开始出现轻生的想法，觉得人生没有意义，多次做出自伤的行为，并且常常感觉到心慌胸闷、全身发抖、手脚心出汗，无法正常学习和生活。更为严重的是，在前不久学校组织的一次模拟考中，黄同学坐在考场内突然剧烈呕吐，双手发抖无法写字，最后不得已中断了考试。

5月初，黄同学的父母带着他来到淮安市第三人民医院儿童心理科就诊。心理科副主任医师李君通过与患者及其父母交流后得知，黄同学从小便是心理极度敏感的孩子，比较在意他人的感受和看法。一直以来，黄同学学习勤奋刻苦，成绩也处于班级上游，但她自我要求较高，越临近高考，情绪越发紧张。黄同学焦虑地说道：“我很害怕高考考砸了，这样很对不起父母多年来对我的养育之恩。”通过反复追问病史及各项躯体检查，李君副主任初步诊断黄同学为“抑郁症”，并收治入院治疗。

李君副主任介绍，黄同学的病情主要是由过分的自我焦虑和敏感心理引起的，面对人生重要考试之一的高考，孩子希望考取优异的成绩来报答父母。然而，薄弱的自我调节能力却让黄同学未能将此份恩情转化为学习的动力，反而成为他学习道路上背负的沉重枷锁，导致他心情低落烦躁，成绩也一路下降。考试名次越来越低，让黄同学越发感到自己无用，愧对父母和家人，如此的“恶性循环”后，使得少年最后的心理防线崩塌，最终变得重度抑郁。住院期间，李君副主任及医疗团队根据黄同学的病情及各项检查结果制定了以药物治疗为基础，联合经颅磁刺激治疗和心理治疗的专业治疗方案。经过两周的住院治疗，黄同学的病情得到了很大的缓解，情绪也有所改善。

通讯员 丁华珍 扬子晚报/紫牛新闻记者 朱鼎兆

应对“秘籍”

面对中高考这样的挑战，淮安市第三人民医院儿童心理科副主任医师李君总结了一下心理调节方法，供学生与家长参考。

对考生来说——

1.接纳自己的紧张和焦虑

适度的紧张和焦虑有助于保持大脑的兴奋状态，提高注意力的集中程度，使思维能力高速运转。所以，面对紧张不要害怕，更不要产生强烈的抗拒情绪，接受自己的紧张，告诉自己这种情绪是正常的，进而发现适度紧张带来的积极作用。

2.给自己“创造”释压的条件

紧张烦躁时做一些让自己放松的事情，每个人放松的方式不同，但总有适合你的，比如听听音乐、跑个步、跳个健身操或者闭目养神……放松是“对抗”紧张的好办法。

3.日常生活，调整心理节奏

心理因素更像是一个很微妙的系统，与实际学习一直处于一个动态的平衡。集中注意力做好手头的事情，因为你积累的不仅是知识还有点点滴滴的自信，按部就班地学习和生活节奏会让你感到踏实和满足。

4.保留爱好，保持交流

很多同学越临近考试越觉得时间不够，其实能够安排好自己的时间，保留一些爱好空间可以缓解焦虑情绪；另外，保持和同伴的交流与沟通，这对彼此都是很重要的心理支持，交流沟通可以是学业上的，也可以是生活上的。

对家长来说——

1.不说伤孩子自尊的话

比如“我看你没戏”“我看你考不上”“以前不努力，现在有什么用”“早干嘛去了”等，这些都会给孩子造成消极的心理波动。

2.读懂孩子的心理需求

有些孩子可能会旁敲侧击用各种理由逃避复习，这个时候与其强迫孩子看书，不如顺着孩子的意思放任孩子休息一下，让孩子暂时脱离高压的束缚。

3.用平等的身份与孩子交谈

忘记自己的“经验”，不要总用“过来人”的口吻对孩子说教，才能让孩子感到自在，愿意沟通。

4.做孩子的顾问，学会提建议

关于孩子的未来，家长只能是提供建议，而孩子才是决策人，尊重他的喜好和他对未来的选择，平静地提出自己的观点以供孩子参考，而不要一味地强迫孩子按照自己的想法努力。

5.让孩子有自己的空间

家长不要人盯人，这是很痛苦的事情。孩子在房间复习，不要一会查岗，一会递水，给孩子空间感是尊重的表现。

6.沟通不畅时用书面交流

当与孩子在语言上产生矛盾了，不妨用纸笔和短信等方式进行文字沟通，这样或许会产生比较好的效果。

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